Es común pensar que todos los ejercicios abdominales contribuyen a un vientre más firme, pero la realidad es que una ejecución incorrecta puede generar el efecto contrario, haciendo que el abdomen se abulte en vez de fortalecerse. La psicóloga y entrenadora personal Nieves Bolós destaca el fallo más extendido y ofrece pautas para evitarlo.
Nieves Bolós Revela el Secreto para un Abdomen Fuerte: Evita este Error Crucial
El 15 de marzo de 2026, la experta Nieves Bolós, reconocida entrenadora personal y psicóloga, arrojó luz sobre una falla común al trabajar el core. Durante una entrevista, Bolós explicó que si al realizar abdominales el abdomen tiende a sobresalir, es una señal inequívoca de que los músculos profundos no se están activando adecuadamente. Este fenómeno, que a menudo se observa en ejercicios como los 'crunches', se debe a una compensación del cuerpo que genera presión abdominal hacia adelante en lugar de estabilizar el núcleo.
Según Bolós, la clave no reside en la cantidad de repeticiones, sino en la calidad de la activación muscular. Un error frecuente es aplicar demasiada fuerza o velocidad, sin la debida concentración en la activación del core. Cuando esto ocurre, el vientre se infla, las costillas se abren y el transverso abdominal, que actúa como un corsé natural, no cumple su función. En lugar de ello, la presión se desplaza hacia adelante, impidiendo el fortalecimiento del abdomen profundo y provocando el efecto de un vientre abultado.
Para corregir esta situación, la entrenadora enfatiza la importancia de una respiración consciente, expandiendo costillas y abdomen al inhalar y activando suavemente el abdomen al exhalar. Asimismo, recomienda mantener una postura erguida en la vida diaria y priorizar ejercicios que trabajen el core profundo, como las planchas. Al adoptar estas prácticas, el abdomen se mantendrá firme y plano, logrando una activación correcta que no solo mejora la estética, sino también la estabilidad y la salud general del cuerpo.
La revelación de Nieves Bolós subraya la importancia de la técnica y la conciencia corporal en el ejercicio. Demasiadas personas se esfuerzan sin obtener los resultados deseados o, peor aún, generando efectos contraproducentes. Su consejo es un recordatorio valioso de que el camino hacia un abdomen fuerte y un core activado no se trata de fuerza bruta, sino de inteligencia y precisión en el movimiento. Es una invitación a reevaluar nuestra forma de entrenar y a escuchar lo que nuestro cuerpo nos indica para alcanzar un bienestar integral y duradero.